Физическая работа при беременности

Содержание

Физический труд и беременность

Физическая работа при беременности

Работаете вы или нет во время беременности, зависит от личных жизненных обстоятельств. Посильная работа, проходящая в нормальных условиях, не вредит будущей матери.

Более того, она имеет свои преимущества (по крайней мере начиная с четвертого месяца беременности): общение в привычном профессиональном кругу без излишних физических и психологических перегрузок является одним из благоприятных для течения беременности психологических факторов. Неутомительная работа, к которой женщина привыкла раньше, не опасна, а сбой в привычном рабочем ритме может стать причиной значительного эмоционального напряжения и появления осложнений. Но если условия труда тяжелые, то именно работа становится для беременной фактором риска, способным привести, в частности, к выкидышам и преждевременным родам.

Первые 3 месяца — наиболее ответственный период беременности. В это время происходит формирование всех основных органов и тканей будущего ребенка. Особенно важно это учитывать, если женщина работает на вредном производстве.

По действующему в нашей стране законодательству отпуск беременной женщине предоставляется в любое время года по ее желанию. Рекомендую вам использовать его с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка.

В этот период женщине следует быть особенно осторожной.

Сразу после установления беременности следите за тем, чтобы нагрузки во время работы были посильными. При тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам.

В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода, что приводит к внутриутробной гипоксии плода, рождению ребенка с малой массой тела.

Ниже перечислены производственные факторы, которые могут отрицательно влиять на состояние здоровья матери и плода:

  • работа на конвейере;
  • работа на станке, требующая значительных физических усилий или связанная с сильной вибрацией;
  • большое физическое напряжение;
  • поднятие и перенос тяжестей (более 10 кг);
  • повторяющиеся монотонные движения; 
  • длительное нахождение в стоячем положении (более 3-х часов в день);
  • сильный шум;
  • чрезмерная сухость или повышенная влажность воздуха;
  • контакт с химическими и токсическими веществами.

При сочетании нескольких из вышеперечисленных факторов вероятность преждевременных родов значительно возрастает.

Если труд будущей матери связан со значительными физическими усилиями, можно посоветовать ей попросить руководство перевести ее на более легкую работу или сокращенный график работы.

Но знайте: иногда вреден для матери и ребенка не столько сам по себе физический труд, даже достаточно тяжелый, сколько работа (не обязательно очень тяжелая), сочетающаяся, скажем, с сильным шумом и вибрацией.

Работа в ночную смену и командировки в период беременности запрещены законом.

Дома

Нагрузки должны быть умеренными не только на работе, но и дома. Здесь тоже все зависит от конкретных условий.

Если женщина хорошо знает и выполняет рекомендации врачей по труду и отдыху во время беременности, а близкие помогают ей по дому — все будет хорошо, а вот женщина, измотанная работой, уходом за детьми, домашними обязанностями, может родить недоношенного или маловесного младенца.

Прежде всего, постарайтесь вообще не заниматься таким утомительным делом, как ручная стирка (и полоскание) белья, — пусть стирает стиральная машина, муж, прачечная и т.д.

Гладить белье старайтесь небольшими порциями, не торчите у гладильной доски несколько часов (попробуйте — может быть, вам окажется удобнее гладить сидя).

Сам по себе не требующий больших усилий процесс глажения — это, в сущности, та монотонная стоячая работа, которую относят к вредным производственным факторам.

Во время беременности меняется центр тяжести тела, поэтому некоторые движения следует выполнять по-другому. Если раньше вы обычно поднимали тяжелые вещи (сумки например), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать.

Всем женщинам, ожидающим ребенка, хочется навести в доме полный порядок, чтобы малыш попал в чистую и красивую квартиру. Это естественно, но все же избегайте чрезмерных усилий, согласуйтесь со своими физическими возможностями. Не двигайте сами тяжелую мебель.

И не решайте за месяц до родов самостоятельно отремонтировать квартиру. Мало того, что ремонт — тяжелый труд, он, как правило, еще и связан с окраской пола, дверей, оконных рам. Приходится дышать парами растворителей, что крайне вредно и для беременной женщины, и для плода.

Ремонт квартиры — дело мужа, родственников или специальных рабочих, но никак не будущей матери.

Вспомните о моих советах, если вам придется переезжать, что часто случается в преддверии пополнения семейства. Старайтесь запланировать переезд на середину беременности, т.е. на наиболее спокойный ее период, по возможности не переезжайте в начале или в конце беременности.

На даче

Безусловно, вам полезен свежий воздух, поэтому не отказывайтесь от поездок на дачу, только помните: отдых на даче и работа на огороде — это совсем разные вещи.

Не стоит носить воду из колодца и ведрами поливать грядки, но выполнять несложную работу, способную доставить радость и удовольствие, беременным, естественно, не возбраняется.

Обратите внимание лишь на то, что тут, как и во многих других случаях, важна не только степень физических усилий, но и совокупность всех прочих факторов: так, прополка грядок под раскаленным солнцем подчас способна принести едва ли не больше вреда, чем перенос тяжестей1.

И в конце статьи позволю себе еще раз напомнить некоторые прописные истины: то, как будет развиваться плод, прежде всего зависит от будущих родителей. Именно поэтому так важно планировать беременность. Необходимо заранее подумать, в каких условиях она будет протекать, решить, что и как нужно изменить.

Течение беременности во многом зависит от отношений, сложившихся у будущей мамы в семье и на работе. Позаботиться о ее психологическом комфорте — дело родственников и коллег.

Чтобы ребенок родился здоровым, его маму нужно окружить заботой и вниманием, оградить от конфликтных ситуаций, неприятных переживаний, психических и физических перегрузок, создать ей максимально спокойные и здоровые условия дома и на работе.

1 Подробнее о влиянии солнечных лучей на беременных см. в статье «Беременность и солнце, или недоуменные вопросы любительницы загара», №6/2001

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/mozhnoli/314/fizicheskiy-trud-i-beremennost

Физическая культура в период беременности

Физическая работа при беременности

УДК 37

Педагогические науки

Карпина Елена Викторовна,

Институт физической культуры спорта и туризма ПетрГУ,

г. Петрозаводск e-mail: elenams@mail.ru

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Аннотация: В данной статье рассмотрим вопрос о пользе физических нагрузок во время беременности. Разберём особенности тренировок по семестрам.

Ключевые слова: беременность, триместр, тренировка.

Abstract:In this paper we look at the benefits of physical activity during pregnancy. Let's analyze the features of training for semesters.

keywords: pregnancy, trimester, training.

В период беременности женский организм меняется. Эти изменения происходят в связи с приспособлением организма к развитию в нем плода, и как к следствию, повышенным нагрузкам.

Несоблюдение правил гигиены, питания, переутомления влияют на организм бедующей мамы, но помимо этого также несомненное влияние на организм оказывают такие факторы , как окружающая среда. Вследствие все выше перечисленное может привести к осложнениям и нарушениям функций организма.

В этом случае физкультура для беременных играет огромную, значимую роль для здоровья беременной женщины [1].

Физкультура в 1 триместре беременности.

В первом триместре формируются органы ребёнка и плацента. Беременность в этом триместре еще не стабильна, и повышенные физические

нагрузки могут негативно отразится на ее протекание. Физическая активность возможна только после консультации с лечащем врачом [2].

Благодаря исследованиям, ученные выявили, что те женщины, которые во время беременности были более физически активны, задержка развития у плода и осложнения при родах встречаются гораздо реже [2].

Врачи расходятся во мнение, когда стоит начинать физические нагрузки, некоторые против нагрузок до 13 недель, и считают 13-15 недель лучшем временем для начала тренировок.

Другие же рекомендую сохранять 70-80% нагрузок, если же активность присутствовала и раньше в жизни будущей матери. В 1 триместре не стоит начинать заниматься каким-либо новым для себя видом спорта.

Лучшие занятия для этого периода: ходьба, плаванье, выполнение специальных дыхательных упражнений – именно такая нагрузка рекомендована в первом триместре [2].

Физкультура во 2 триместре беременности.

С началом второго семестра самочувствие заметно улучшается, такие неприятные симптомы, как токсикоз отступают, и будущая мама чувствует себя гораздо лучше. Этот период является благоприятным для активности.

Стоит начать посещать специальные занятия для беременных, где инструктор внимательно отнесётся к состоянию беременной. Отлично подойдут классы йоги и пилатеса для беременных. Но не стоит забывать и про кардио тренировки: велотренажер, плаванье или просто прогулки, прекрасно подойдут для этого.Но с увеличением размеров живота, интенсивность стоит снизить [3].

Физкультура в 3 триместре беременности.

В 3 триместре физические нагрузки должны быть умеренными и направленными на подготовку к родам.

Фитнес оказывает хорошее влияние на самочувствие. Благодаря ему давление нормализуется, отеки уходят, тем самым предотвращается развитие преэклампсии — одного из самых опасных и частых осложнений последних месяцев. Спорт помогает предотвратить боли в спине, которые часто мучают

женщину на последних месяца беременности.Так же физические нагрузки хотя бы 15-20 минут в день помогают не набрать лишний вес [4].

Отсутствие активности во время беременности.

Во время беременности спорт безусловно приносит пользу, уменьшает боли в спине, улучшает самочувствие женщины и помогает организму подготовиться к родам. Но если по рекомендации врача физические нагрузки противопоказаны, то стоит последовать его указаниям.

Ограничить движения рекомендуют, в тех случаях, когда есть угроза прерывания беременности, если мать испытывает высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболевания крови, значительное превышение веса или недобор.

Для разрешения определённых упражнений, стоит проконсультироваться с врачом [6].

Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который вызывает ослабление связок и суставов, тем самым готовя организм к предстоящим родам. Неправильно подобранные упражнения могут навредить здоровью малыша и будущей матери. Поэтому нужно внимательно подходить к выбору упражнений [5].

Правильно подобранные упражнения улучшают работу сердца, делают тело более гибким, препятствуют набору веса, тем самым помогая подготовиться к родам. Такие занятия, как бег или силовые тренировки хороши для начала беременности, но с увеличением срока лучше снизить нагрузки [5].

По статистике, те женщины, которые в период беременности занимались спортом, роды проходят легче и быстрее, чем у тех, что не занимались физическими нагрузками.

Физическая культура улучшает работу сердца, дыхания, благотворно влияет на нервную систему, так же укрепляет мышцы живота, что играет немаловажную роль. Если беременность протекает с осложнениями – физические нагрузки противопоказаны.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором [1].

Библиографический список:

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-v-period-beremennosti

Спорт и беременность

Физическая работа при беременности
Беременность и роды

Физкультура во время беременности: правила безопасности

У каждой женщины свой ритм жизни и свое отношение к гимнастике, в том числе во время беременности. Отношение к спорту обусловлено и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит спортивных занятий, и уж тем более в сочетании с беременностью.

А для кого-то регулярные занятия спортом – это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь даже во время беременности.

В тот момент, когда женщина узнает о том, что она беременна, перед ней встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?

Вредны или полезны физические упражнения?

Если говорить о занятиях спортом во время беременности, то они не исключаются полностью. Но, беременность накладывает на спортивные занятия определенные ограничениями. При беременности вводятся запреты на все виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным напряжением.

Не рекомендуется беременным также езда на велосипедах и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела. И, конечно же, беременность – это не время для установки рекордов или участия в марафоне.

Помните, что упражнения, которые вы хорошо переносили до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными для вас. Например, бег при беременности можно заменить регулярными пешими прогулками, которые достаточно легко совершать в любое время года.

Эта небольшая нагрузка улучшает сон и аппетит беременной женщины. Продолжительность и темп ходьбы соизмеряется со степенью тренированности, возрастом и состоянием здоровья беременной.

Как показывает практика, гиподинамия (ограничение подвижности) способствует ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Но и чрезмерное физическое напряжение, несомненно, опасно и вредно для беременных.

При физической нагрузке меняется работа многих систем органов, и эти изменения могут неблагоприятно сказаться на развитии малыша. Например, при интенсивных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающей мышце.

В результате снижается приток крови к матке, плаценте, следовательно, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду.

Однако если придерживаться принципа умеренности и сбалансированности в спортивных занятиях, они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии.

Правильно подобранная интенсивность нагрузок, комплекс специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, суставов, связочного аппарата.

При хорошей физической подготовке легче проходят роды: гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей без труда позволят принять необходимое положение в родах; сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, помогут избежать формирования варикозного расширения вен и связанных с этим заболеванием осложнений.

Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, а послеродовый период проходит более благополучно. Хорошая физическая подготовка позволяет быстрее прийти в прежнюю форму после родов.

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, не следует увеличивать нагрузку или усложнять программу упражнений.

Если вы уже забеременели и ваше состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и во время ожидания ребенка.

Чтобы избежать чрезмерной физической нагрузки, специалисты рекомендуют будущим мамам снижать ее уровень до 70-80% от обычного.

Для того чтобы определить, можно ли вам заниматься физкультурой во время беременности, необходимо обратиться к доктору. Он проанализирует, как протекали у вас предыдущие беременности, выяснит все аспекты вашей физической подготовленности и рекомендует упражнения, соответствующие индивидуальным особенностям вашего организма.

Разработано множество специальных комплексов физических упражнений для беременных и ЛФК. (лечебно-физкультурных комплексов). Эти занятия обеспечивают рассчитанную, умеренную нагрузку и призваны повысить физические возможности организма, создать чувство бодрости, улучшить общее состояние женщины, создать условия для нормального течения беременности.

Тем самым они содействуют полноценному развитию плода. В их основные задачи входит улучшение деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ.

Кроме того, они призваны обеспечить снабжение будущей мамы и ее малыша достаточным количеством кислорода, обучить беременную правильному дыханию, укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются:

  • острые стадии заболеваний сердечно сосудистой системы с расстройством кровообращения;
  • инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
  • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.);
  • деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;
  • заболевания органов женской половой системы;
  • тяжелые формы ранних и поздних ток сикозов беременных;
  • предлежание плаценты – состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения;
  • гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;
  • внутриутробная задержка развития плода.

С чего начать?

Занятия ЛФК начинают проводить при отсутствии противопоказаний вскоре после установления врачом нормально протекав щей беременности, но не позднее 32-й недели.

Обычно будущие мамы занимаются группе под наблюдением специалисте ЛФК, которые подбирают нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки общему состоянию, рекомендациям ее до! тора и сроку беременности.

Если вы предпочитаете занятия дома, то необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс упражнений со специалистом соответственно своему состоянию и сроку беременности.

Занятия рекомендуется проводить в утренние часы, через 1 – 1,5 часа после завтрака. Вначале их продолжительность составляет не более 15 мин, затем беременным разрешается заниматься физкультурой в течение 20 мин, а при хорошем состоянии – до 30-45 мин.

занятий также определяется сроком беременности.

Но независимо от срока беременности при выполнении упражнений не обходимо соблюдать следующие правила:

  • наращивать физическую нагрузку постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным;
  • равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;
  • во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания;
  • не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

Индивидуальный подход

Беременность условно делится на еле дующие периоды: 1 -й – от начала беременности до 16 недель; 2-й – от 16 до 24 недель; 3-й – от 24 до 32 недель; 4-й – от 32 до 36 недель; 5-й – от 36 недель до родов В каждый из этих периодов занятия имеют свою специфику.

Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий излишних или нерациональных нагрузок:

  • в первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключаются сложные упражнения и чрезмерное физическое напряжение;
  • не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;
  • во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений;
  • после 4-го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке;
  • если во время выполнения упражнений вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из наружных половых органов или вас начинают беспокоить головокружение, одышка, резкая боль в животе, следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу; если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, повышение артериального давления, диагностированы эндокринные заболевания (такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), анемия или какие-либо другие хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий физкультурой, а заниматься желательно под медицинским наблюдением.

В 1-й период беременности разрабатываются индивидуальные рекомендации для каждой беременной. В этот период беременность еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические упражнения.

На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела.

Рекомендуется исключить любые физические нагрузки в дни, на которые пришлись бы первые три менструации, во избежание угрожающих беременности осложнений.

Задачами на этом этапе являются обучение правильному полному дыханию, улучшение кровоснабжения органов и тканей, повышение общего и психоэмоционального тонуса организма беременной.

Применяют упражнения для выработки и тренировки дыхания грудного и брюшного типа, для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса и тазового дна.

Не назначаются упражнения, приводящие к резкому повышению внутрибрюшного давления: подъем прямых ног, резкие наклоны и прогибания туловища, переход из положения лежа в положение сидя.

Во 2-й период беременности матка постепенно увеличивается и занимает полость большого таза. В это время уделяется внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе.

В 3-й период беременности матка уже достаточно велика, чтобы вызвать сдавление сосудов малого таза с последующим развитием застойных явлений в ногах.

Так как в этот период работа сердца становится более интенсивной, то общая физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большого числа дыхательных упражнений и тренингов на расслабление мышц.

С ростом плода беременной все труднее удерживать смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна.

На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

В 4-й период беременности основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника, возможного расширения костно-тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.

В 5-й период беременности даже незначительные усилия могут вызвать утомление. Поэтому физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движений сообразуют с возможностями беременной.

В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения.

Перед родами занимаются тренировкой потуг и развитием навыков рационального распределения усилий и движений в родах, завершают психопрофилактическую подготовку беременной к рождению малыша.

Юлия Штепа Врач акушер-гинеколог, Центральный таможенный госпиталь

БЕРЕМЕННОСТЬ, №6, 2004.

Новости партнеров

Источник: https://med39.ru/pregnancy/sport.html

Физические нагрузки при беременности

Физическая работа при беременности

Беременность – это не болезнь! Поэтому беременная женщина, которая до беременности вела здоровый образ жизни (правильно питание, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек) обязательно должна продолжать в том же духе во время беременности. Если же образ жизни до беременности был далек от идеального, то беременность – самое время изменить его к лучшему!

Физические нагрузки – неотъемлемый компонент здорового образа жизни, как во время беременности, так и вне таковой.

Именно поэтому необходимо продолжать заниматься спортом, если Вы занимались им до беременности. Более того, стоит задуматься о физических нагрузках, даже если Вы не занимались никаким видом спорта до беременности (бесспорно, начиная с минимальных нагрузок). Неоднократно доказано, что физические нагрузки во время беременности благоприятно влияют на течение беременности и родов.

Для среднестатистической здоровой женщины во время беременности и на протяжении послеродового периода рекомендуется аэробная нагрузка средней интенсивности (например, быстрая ходьба) продолжительностью 2,5 часа в неделю.

Если женщина до беременности занималась спортом и практиковала более интенсивные физические нагрузки (например, бег), она может продолжать ими заниматься после консультации со врачом и при отсутствии противопоказаний к занятиям спортом при беременности.

Отсутствие физических нагрузок во время беременности, а также избыточный вес беременной женщины – факторы риска многих акушерских осложнений, в том числе, гестационного сахарного диабета.

Бытует мнение о том, что физические нагрузки могут приводить к выкидышам, задержке роста плода, преждевременным родам. Это миф, и в научных работах было неоднократно показано, что эти осложнения не связаны с физической активностью здоровой беременной женщины, у которой нет противопоказаний к занятиям спортом.

Преимущества физических нагрузок при беременности.

Доказано, что тренировки во время  беременности не приносят вреда женщине и ребенку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:

  • снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровни глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);
  • снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
  • снижение частоты родов путем кесарева сечения;
  • снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
  • более быстрое восстановление после родов;
  • меньший набор веса за беременность;
  • при наличии болей в пояснице разнообразные занятия в воде (плавание, аква-аэробика, аква-йога) уменьшают выраженность болевого синдрома.

Если говорить об отрицательной стороне тренировок при беременности, показано, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.

Реакция плода на тренировки мамы

В многочисленных исследованиях показано, что плод может реагировать на тренировку беременной женщины увеличением частоты сердечных сокращений на 10-30 ударов в минуту. Эти изменения быстро возвращаются к исходным значениям после прекращения тренировки.

Повышение частоты сердечных сокращений не приводит к каким-либо значимым изменениям со стороны плода и не оказывает отрицательного влияния на его развитие.

Проведено только одно исследование, оценивающее не только частоту сердечных сокращений, но и многие другие параметры, оценивающие состояние плода во время тренировки мамы (кровоток в артерии пуповины и другие биофизические показатели).

В данном исследовании женщины тренировались очень активно во втором триместре беременности (в том числе, силовые нагрузки, но продолжительностью не более 30 минут в день).

Отрицательного влияния интенсивных нагрузок на плод выявлено также не было.

Важным параметром для оценки состояния ребенка является его масса при рождении.

Установлено, что в среднем женщины, которые продолжают активно тренироваться в третьем триместре беременности, рождают детей на 200-400 граммов меньше, чем те  женщины, которые не тренировались вовсе во время беременности.

Стоит отметить, что у детей при этом не было диагностировано внутриутробной задержки роста, а показатели массы при рождении не выходили за нижнюю границу нормы.

Особенности физических нагрузок при беременности

Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом.

Основные из них – увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат – большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе, на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок.

До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности.

При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Во время беременности увеличиваются следующие параметры: объем циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов.

Эти гемодинамические изменение направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, т.к.

эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (в частности, некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).

Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объема вентиляции в 2 раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой,-  к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (в частности, если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

Многим женщинам приходится отказываться от силовых нагрузок во время беременности (или не начинать их делать, если не тренировались ранее и имеется лишний вес). Умеренные же аэробные нагрузки идут на пользу беременной женщине, однако необходимо внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировок и прекращать их при затруднении дыхания, ощущении нехватки кислорода.

Во время беременности страдают также и механизмы терморегуляции. В связи с этим беременной женщине необходимо избегать перегрева и обезвоживания.

Для этого нужно пить достаточно воды во время тренировки, избегать тренировок на открытом солнце или в плохо кондиционируемом зале.

Интересно отметить, что перегрев, получаемый, например, в сауне, может приводить к некоторым осложнениям во время беременности. Перегрев же, который неизбежно сопровождает физические нагрузки, не оказывает такого влияния.

Несмотря на существенные изменения со стороны анатомии и физиологии беременной женщины, физические нагрузки при беременности практически не несут рисков для здоровой беременной женщины.

Так, во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнессом при беременности являлись только мелкие травмы и растяжения.

Бесспорно, стоит быть максимально внимательной к себе во время тренировок, чтобы избежать и этих осложнений!

Составление программы тренировок при беременности

Как только Вы узнали о беременности, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.

Оптимальной считается продолжительность  тренировок 20-30 минут ежедневно, такой вариант гораздо благоприятнее, чем 2 часа тренировки 1 раз в неделю. Продолжительность и интенсивность тренировок могут быть существенно выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности.

Однако стоит помнить, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (недостатку глюкозы в крови), а потому перед такой тренировкой необходимо хорошо питаться.

Очевидно, что женщины, которые не занимались спортом до беременности, должны начинать активность с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их во время беременности.

Виды физических нагрузок, разрешенных при беременности:

  1. Ходьба
  2. Плаванье
  3. Велотренажер
  4. Аэробные нагрузки низкой интенсивности
  5. Йога (адаптированная)
  6. Пилатес (адаптированный)
  7. Бег*
  8. Теннис, бадминтон*
  9. Силовые тренировки*

*только для тех, кто активно занимался этими видами спорта до беременности; занятия под контролем врача.

Виды физических нагрузок, которые стоит избегать при беременности:

  1. Контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол, баскетбол)
  2. Виды спорта с повышенным риском травм (горные лыжи/сноуборд, водные лыжи, серфинг, велоспорт, верховая езда)
  3. Дайвинг
  4. Парашютный спорт
  5. «Горячая» йога.

Нагрузки во время беременности должны быть средними, лучше избегать слишком интенсивных аэробных и анаэробных тренировок.

В связи с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе женщины во время беременности, отслеживание частоты сердечных сокращений для определения адекватности нагрузки, не рекомендуется.

Поэтому женщине приходится оценивать свое состояние субъективно, тренируясь до состояния усталости, но не изможденности. Существует также «разговорный тест», который позволяет определить уровень нагрузки: нагрузка считается адекватной для беременной женщины до тех пор, пока она может вести беседу во время тренировки.

Во время тренировки необходимо потреблять большое количество жидкости. Перегрев и обезвоживание недопустимы! Также нужно внимательно относиться к своему состоянию и прекращать  тренировки при появлении любых «опасных» признаков.

«Опасные» признаки, при появлении которых стоит прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу:

  • Кровянистые выделения из половых путей
  • Схваткообразные боли внизу живота
  • Подозрение на подтекание околоплодных вод (водянистые выделения из половых путей)
  • Одышка в покое
  • Головная боль
  • Боль за грудиной
  • Слабость/судороги в мышцах
  • Боль в икроножных мышцах/выраженные отеки голеней

Необходимо всегда помнить о том, что тренироваться необходимо в хорошо кондиционированном помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В такой ситуации перегрев практически исключен (подъем температуры тела в таких условиях составляет около 1,5 градусов за 30 минут тренировки, что укладывается в норму и не несет вредя для женщины и ребенка).

Противопоказания к физическим нагрузкам во время беременности

Если у беременной женщины есть какие-либо акушерские или любые другие заболевания, она обязательно должна обсудить возможность занятий спортом и интенсивность нагрузок со своим лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания (заниматься спортом нельзя на протяжении всей беременности):

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся гемодинамическими нарушениями (изменения со стороны сердца и сосудов, например, повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца и т.д.

    );

  2. Обструктивные болезни легких;
  3. Истмико-цервикальная недостаточность (состояние, при котором шейка матки укорачивается и начинает раскрываться ранее положенного срока, диагностируется при УЗИ);
  4. Многоплодная беременность, сопровождающаяся риском преждевременных родов;
  5. Кровотечение из половых органов;
  6. Предлежание плаценты;
  7. Угроза преждевременных родов;
  8. Разрыв плодных оболочек;
  9. Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью;
  10. Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).

Относительные противопоказания (возможны занятия спортом низкой интенсивности под строгим контролем врача):

  1. Анемия;
  2. Аритмия;
  3. Хронический бронхит;
  4. Сахарный диабет 1 типа;
  5. Ожирение;
  6. Истощение (ИМТ ниже 12);
  7. Сидячий образ жизни до беременности;
  8. Задержка роста плода;
  9. Гипертензия (существовавшая до беременности);
  10. Ортопедическая патология;
  11. Неврологическая патология;
  12. Гипертиреоз;
  13. Курение.

Подводим итог

Беременность – это не болезнь, и физическая активность во время беременности не только не вредна, но полезна для большинства беременных женщин.

Бесспорно, нужна умеренность в тренировках во время беременности, однако нет никакого смысла прекращать занятия спортом, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам.

Если же Вы не придерживались здорового образа жизни до беременности, пожалуй, самое время начать, когда Вы увидели заветные две полоски.

Так Вы сможете обеспечить все самое лучшее для своего малыша, а также показать ему достойный пример здоровой жизни в будущем.

Приятных вам тренировок!

Источник: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period, ACOG, 2015

Источник: http://RumyantsevaMD.ru/pregnancy_fitness/

Физическая культура и беременность

Физическая работа при беременности

Молодид, О. М. Физическая культура и беременность / О. М. Молодид. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 16 (254). — С. 71-73. — URL: https://moluch.ru/archive/254/58174/ (дата обращения: 24.02.2021).



Вынашивание и рождение ребенка — одна из основных функций женского организма. Беременность — это нормальное физиологическое явление. Если нет осложнений и медицинских показаний, то умеренные физические нагрузки должны быть непременным спутником здоровой беременной женщины, так как беременность и последующие роды — это тяжелая физическая работа.

Умеренная и распределенная физическая нагрузка полезна для будущих мам. Она нормализует артериальное давление, повышает насыщение кислородом крови и улучшает кровоснабжение плаценты, а также дает ощущение активности и бодрости.

Индивидуально подобранные правильно организованные тренировки помогают беременной контролировать вес, улучшить сон, состояние мышц спины и пресса, дают психический баланс и помогают оставаться привлекательной, а главное способствуют быстрому восстановлению после родов и возвращению в хорошую физическую форму.

Исследователи отмечают, что женщины занимающиеся спортом или имеющие регулярные физические нагрузки укрепляя мышцы пресса и тазового дна формируют навык правильного дыхания и способность регулировать напряжение в той или иной группе мышц: напрягая или расслабляя их, а также умеют эффективно распределять силы и экономить их, отдыхая между схватками.

Женщины, ведущие активный образ жизни, занимающиеся в тренажерном зале, бассейне и т. д., после консультации с врачом могут продолжать свои занятия с условием, что интенсивность физических нагрузок будет снижена в соответствии с рекомендациями врача, состоянием и сроком беременности.

Беременность сопровождается рядом физиологических процессов, которые постепенно подготавливают женский организм к рождению ребенка.

Для того, чтобы роды максимально комфортно прошли и для женщины, и для ребенка, она должна иметь эластичный и крепкий мышечный и связочный аппарат таза и промежности.

Если их эластичность недостаточна, то это может грозить опущением внутренних органов во время беременности и родов.

Регулярная физическая активность во время беременности помогает:

− подготовить организм к родам;

− научить беременную глубоко и правильно дышать;

− укрепить мышцы живота и промежности, сделать их эластичными;

− увеличить подвижность и гибкость тазовых суставов и позвоночника, что помогает нормальному прохождению родового акта;

− снять психоэмоциональную нагрузку;

− улучшить общее самочувствие и сон беременной.

Еще в середине XX века виднейший советский специалист по лечебной физкультуре Ягунов Сергей Александрович предложил делить беременность на 5 фаз, соответствующих реакции беременной на физическую нагрузку. Эти фазу характеризуются особенностью состояния женщины и ее физическим развитием.

В своем труде «Физкультура во время беременности и в послеродовом периоде» он уделял особе внимание женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, а также страдающим ожирением, страдающим варикозным расширением нижних конечностей, воспалительными заболеваниями малого таза и первородящим в возрасте старше 30 лет.

Он указывал, что врачам-гинекологам как можно раньше необходимо рекомендовать женщинам занятия лечебной дородовой гимнастикой для развития выносливости и гибкости нижних конечностей и таза.

В первой фазе беременности по Ягунову (примерно I триместр до 12 недель) рекомендуется уделять внимание упражнениям с дыханием и исключить все упражнения вызывающие излишнее напряжение мышц таза и передней брюшной стенки, вызывающие резкое изменение внутрибрюшного давления. Упражнения на расслабление группы мышц и дыхательные упражнения в этот период призваны помочь женщине сохранить желанную беременность и не допустить выкидыша.

В второй фазе использовались все упражнения с относительно большой нагрузкой, направленные на развитие суставной подвижности, силы и выносливости мышц нижних конечностей, упражнения на растяжение и расслабление мышц, улучшавшие кровоснабжение и лимфоток в нижних конечностях и тазовых органах.

В третьей фазе исходным положением для упражнений является положение лежа на спине, часть из них выполняется с приподнятыми ногами с опорой на гимнастическую стенку. Эти упражнения укрепляющие мышцы нижней части туловища полезно сочетать с дыхательными и расслабляющими упражнениями. Интенсивность физической нагрузки снижается.

В четвертой и пятой фазе, примерно соответствующим третьему триместру беременности, физическая нагрузка снижается. Основное внимание идет на закрепление навыков расслабления и напряжения групп мышц в сочетании с дыханием, что помогает женщине в родовом процессе.

Большинство российских исследователей придерживается деления беременности на 5 периодов, отправной точкой в которой считают динамику размеров матки, а не физическое состояние женщины. Таким образом получая следующие периоды: I — до 16 нед.; II — 17– 24 нед.; III — 25–32 нед.; IV — 33–36 нед.; V — от 37 нед. до родов.

Это деление идет в основе назначения ЛФК и упражнений для той или иной беременной.

При этом учитываются следующие правила: при нагрузках задействовано максимальное количество мышц, плавное увеличение нагрузок, чередование специализированных упражнений с общетонизирующими; исключают упражнения, изменяющие внутрибрюшное давление и задержку дыхания; учитывают срок беременности.

Таким образом, можно не сомневаться в положительном эффекте физических упражнений на беременных. Однако существует ряд противопоказаний, при которых врач может порекомендовать исключить или ограничить физическую активность:

− наличие в анамнезе у женщины трех и более самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов;

− случаи преждевременного открытия шейки матки;

− кровотечение;

− предлежание плаценты;

− обострение хронических заболеваний;

− общие заболевания, сопровождающиеся гипертермией, лихорадкой и инфекцией в любых органах и тканях;

− ярко выраженные ранний и поздний токсикозы;

− сахарный диабет, болезни щитовидной железы;

− гипертензия и другие заболевания.

Во всех этих случаях врач рекомендует ограничить или совсем избегать физической активности. В любом случае, перед началом занятий женщине необходимо проконсультироваться с врачом, а в дальнейшем учитывать свое состояние.

Грамотно посмотренный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и здоровым сном увеличат шансы беременности и последующих родов без осложнений, а также положительным образом повлияют на здоровье будущего ребенка.

Литература:

  1. Башкирова Н. Гимнастика для беременных и подготовка к родам, Спб, «Наука и техника» — 2008 г.
  2. Гимнастика и активный образ жизни во время беременности [Электронный ресурс]: справочник / ред. О. А. Федорова. — Электронные текстовые данные. — М.: Мир и образование: Изд-во Оникс, 2010. — 128 с. — Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/23677.html, по паролю. — Загл. с экрана (Дата обращения 19.03.2019)

Основные термины(генерируются автоматически): упражнение, время беременности, женщина, род, физическая нагрузка, III, внутрибрюшное давление, женский организм, рождение ребенка, физическая активность.

Источник: https://moluch.ru/archive/254/58174/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.